Die größten Fehler beim Training zu Hause – und wie du sie vermeidest
Das Training zu Hause kann in 9 von 10 Fällen effektivere Ergebnisse liefern. Warum? Weil du dir den Weg ins Fitnessstudio sparst, dich nicht unwohl fühlen musst und dein Training ganz flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Wer ein Heimstudio besitzt, kann sogar an einem Samstagmorgen schnell ein 10-Minuten-Workout absolvieren – etwas, das mit einem 20 Minuten entfernten Studio kaum möglich ist.
Doch Heimtraining ist kein Selbstläufer. Ohne das richtige Vorgehen kannst du dir schnell selbst im Weg stehen. Hier sind die größten Fehler, die viele beim Training zu Hause machen – und wie du sie vermeidest:
1. Mit eingeschaltetem Fernseher trainieren
Eine gängige Denkweise: „Ich bin zu Hause, habe alle Annehmlichkeiten – also kann ich doch nebenbei etwas Fernsehen.“ Doch in dem Moment, in dem der Fernseher läuft, hast du deine eigene Niederlage besiegelt.
Der wichtigste Aspekt beim Training: vollständige Konzentration. Du musst deine Muskeln spüren, deine Bewegungen bewusst ausführen und voll bei der Sache sein. Wer hingegen mit halbem Blick auf den Bildschirm trainiert, ist abgelenkt und reduziert automatisch seine Trainingsintensität.
2. Du forderst dich nicht genug heraus
Ein häufiger Fehler beim Heimtraining: Du gehst nicht an deine Grenzen. Warum? Dir fehlen vielleicht Geräte wie Hantelbank oder Squat Rack – und so endet dein Workout oft bei ein paar Liegestützen.
Doch das ist zu wenig. Muskelaufbau braucht Intensität: den Burn, das Pump-Gefühl, echte Anstrengung! Auch ohne Geräte kannst du effektiv trainieren – wenn du kreativ wirst. Setze auf Variationen wie einbeinige Kniebeugen, Plank-Ups oder explosive Bewegungen wie Burpees.
3. Ein Heimstudio, das du erst aufbauen musst
Der wohl größte Trainingskiller: Dein Heimstudio besteht aus Geräten, die du erst aufbauen, hervorholen oder zusammensetzen musst. Das ist eine unnötige Hürde.
Das Beste am Heimtraining ist seine Verfügbarkeit. Ist deine Bank oder Matte direkt im Raum, kannst du sofort loslegen. Je einfacher der Zugang zu deinem Equipment ist, desto öfter und motivierter wirst du trainieren. Sorge also dafür, dass dein Setup jederzeit einsatzbereit ist!
Fazit
Heimtraining ist eine starke Waffe – aber nur, wenn du es richtig machst. Eliminiere Ablenkungen, fordere dich heraus und halte dein Equipment griffbereit. So wird dein Zuhause zum Ort, an dem echte Fitness entsteht.
